{"id":2597,"date":"2022-08-19T16:13:14","date_gmt":"2022-08-19T16:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/?p=2597"},"modified":"2023-10-22T13:53:11","modified_gmt":"2023-10-22T13:53:11","slug":"formy-body-mind-droga-do-wewnetrznej-rownowagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/?p=2597","title":{"rendered":"Formy body &#038; mind drog\u00c4\u2026 do wewn\u00c4\u2122trznej r\u00c3\u00b3wnowagi"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2597\" class=\"elementor elementor-2597\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bddd472 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bddd472\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e219b8f\" data-id=\"e219b8f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff6660d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ff6660d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Dla wielu z nas codzienna gonitwa jest nieod\u0142\u0105cznym elementem \u017cycia. P\u0119dzimy na spotkanie, aby wype\u0142ni\u0107 obowi\u0105zki zawodowe lub odebra\u0107 dziecko. To \u017cycie w po\u015bpiechu wywo\u0142uje u nas stres oraz zm\u0119czenie fizyczne i psychiczne. Wszystko to skutkuje og\u00f3lnym os\u0142abieniem organizmu, wywo\u0142uje stany zapalne w ciele, kt\u00f3rych powinni\u015bmy unika\u0107, gdy\u017c maj\u0105 wp\u0142yw na nadmierne namna\u017canie si\u0119\u00a0 tkanki lipoedemicznej i zwi\u0119kszanie obrz\u0119k\u00f3w. Odpowiedzi\u0105 na ten stan s\u0105 m.in. formy treningowe Body &amp; Mind, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 \u0107wicz\u0105cym zdrowie fizyczne i psychiczne. Opieraj\u0105 si\u0119 na klasycznych treningach holistycznych \u0142\u0105cz\u0105c je z najnowszymi osi\u0105gni\u0119ciami \u015bwiatowego fitnessu.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-796c542 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"796c542\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-14ae832\" data-id=\"14ae832\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-891f0dd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"891f0dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Formy Body &amp; Mind koncentruj\u0105 si\u0119 na \u015bwiadomej pracy cia\u0142a, spokoju wewn\u0119trznym, oddechu i r\u00f3wnowadze. \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 powoli, w p\u0142ynnych sekwencjach przy przyjemnej, relaksacyjnej muzyce, kt\u00f3ra pozwala znale\u017a\u0107 harmoni\u0119 zar\u00f3wno fizyczn\u0105 jak i psychiczn\u0105. Muzyka stanowi jedynie t\u0142o do \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu uczestnicy zaj\u0119\u0107 maj\u0105 szans\u0119 wykonywania treningu we w\u0142asnym tempie. W tych \u0107wiczeniach dok\u0142adno\u015b\u0107 i staranno\u015b\u0107 ruch\u00f3w jest wa\u017cniejsza od ilo\u015bci wykonanych powt\u00f3rze\u0144. Pami\u0119tajmy wi\u0119c, \u017ceby podczas ka\u017cdego treningu skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owo\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144, a nie na ilo\u015bci czy obci\u0105\u017ceniu.<\/p><h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Dla kogo?<\/strong><\/h2><p>Zaj\u0119cia s\u0105 dost\u0119pne dla ka\u017cdego, bez wzgl\u0119du na wiek czy stopie\u0144 zaawansowania. Te formy trening\u00f3w pozwalaj\u0105 nie tylko wzmocni\u0107 cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c oderwa\u0107 si\u0119 na moment od \u015bwiata zewn\u0119trznego, zrelaksowa\u0107 i oczy\u015bci\u0107 umys\u0142. Je\u015bli jednak borykacie si\u0119 z problemami zdrowotnymi zwi\u0105zanymi z aparatem ruchu lub uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia, warto zg\u0142osi\u0107 to instruktorowi przez zaj\u0119ciami, aby m\u00f3g\u0142 zmodyfikowa\u0107 program zaj\u0119\u0107 do Waszych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p><p>Ponadto, <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>przeciwwskazaniem do tego typu trening\u00f3w<\/strong><\/span> s\u0105:<\/p><ul><li>Zakrzepica,<\/li><li>Kr\u0119gozmyk,<\/li><li>Osteoporoza w zaawansowanej postaci,<\/li><li>Ci\u0105\u017ca podwy\u017cszonego ryzyka,<\/li><li>Niedawno przebyta operacja,<\/li><li>Przepuklina dyskowa.<\/li><\/ul><h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Miejsce<\/strong><\/h2><p>Zaj\u0119cia mog\u0105 by\u0107 prowadzone nie tylko na sali fitness, ale r\u00f3wnie\u017c w parkach miejskich, pla\u017cach itp., dlatego warto korzysta\u0107 z tych form r\u00f3wnie\u017c na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p><h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Sprz\u0119t<\/strong><\/h2><p>Nieod\u0142\u0105cznym elementem jest mata. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju formy treningowej wykorzystywane s\u0105 dodatkowe drobne sprz\u0119ty wspomagaj\u0105ce wykonywanie \u0107wicze\u0144. Praktykowana jest r\u00f3wnie\u017c praca na boso lub w skarpetkach w celu lepszego czucia mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i poczucia r\u00f3wnowagi.<\/p><p>Aby pobudzi\u0107 do pracy uk\u0142ad limfatyczny i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia oraz uelastyczni\u0107 powi\u0119\u017a i wzmocni\u0107 uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy bez nadmiernego obci\u0105\u017cania organizmu najbardziej polecane s\u0105 zaj\u0119cia pilates, joga, stretching powi\u0119ziowy czy Nirvana Fitness\u00ae.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2621 aligncenter\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-1024x631.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"592\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-1024x631.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-300x185.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-768x473.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-1536x947.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n-1140x703.jpg 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299850290_545631013965880_3120506153809208147_n.jpg 1921w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p><h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>PILATES<\/strong><\/span><\/h1><p>Pilates jest uniwersalnym treningiem, kt\u00f3ry\u00a0wzmacnia wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe. Czerpie sporo z innych aktywno\u015bci sportowych: tai-chi, jogi, baletu i gimnastyki. G\u0142\u00f3wnym celem tego treningu jest uelastycznienie mi\u0119\u015bni, rozci\u0105gni\u0119cie i wzmocnienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (bez nadmiernego ich rozbudowania), oraz poprawa postawy cia\u0142a. Podczas treningu wa\u017cn\u0105 role odgrywa prawid\u0142owy rytm oddychania. Ka\u017cdy wdech i wdech ma by\u0107 zsynchronizowany z wysi\u0142kiem, gdy\u017c pozwala to na lepszy dost\u0119p tlenu do tkanek.<\/p><p>Ten system \u0107wicze\u0144 zosta\u0142 opracowany przez Josepha Pilatesa w XX wieku, kt\u00f3ry wykorzystywa\u0142 je w pracy rehabilitacyjnej z \u017co\u0142nierzami czy tancerzami.<\/p><p>Z uwagi na to, \u017ce pilates nale\u017cy do wyj\u0105tkowo bezpiecznych aktywno\u015bci ruchowych, mo\u017cna poleci\u0107 go praktycznie ka\u017cdemu. \u0106wiczenia mo\u017cna odpowiednio modyfikowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od stopnia wytrenowania, zakresu ruchu, mo\u017cliwo\u015bci a nawet niepe\u0142nosprawno\u015bci. Z powodu swej wszechstronno\u015bci ta metoda jest stosowana r\u00f3wnie\u017c w rehabilitacji. Na podstawie aktualnej wiedzy z zakresu biomechaniki ruchu czy fizjologii \u0107wiczenia Pilatesa zosta\u0142y nieco zmodyfikowane i wzbogacone o stosowanie ma\u0142ych sprz\u0119t\u00f3w, takich jak: softball, fitball, ta\u015bmy, ringi itp.<\/p><p>Metoda treningu pilates opiera si\u0119 na <strong>6 podstawach<\/strong>, kt\u00f3re stosowane \u0142\u0105cznie zapewniaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w:<\/p><ol><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Oddech<\/span> \u2013 w trakcie treningu zaleca si\u0119 oddychanie powolne, g\u0142\u0119bokie, przeponowe, z delikatnie unosz\u0105c\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105. Nale\u017cy wdycha\u0107 powietrze nosem a wydycha\u0107 ustami,<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Koncentracja<\/span> \u2013 dla skuteczno\u015bci treningu wa\u017cne jest bardzo dok\u0142adne wykonywanie \u0107wicze\u0144 w spos\u00f3b \u015bwiadomy ka\u017cdego ruchu,<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Aktywacja centrum<\/span> \u2013 wszystkie ruchy powinny rozpoczyna\u0107 si\u0119 od uaktywnienia mi\u0119\u015bni brzucha,<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Kontrola<\/span> \u2013 \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i jego u\u0142o\u017cenia w przestrzeni. Ruchy nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 ze skupieniem si\u0119 na prawid\u0142owym oddechu,<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">P\u0142ynno\u015b\u0107<\/span> \u2013 wszystkie ruchy powinny by\u0107 wykonywane w spos\u00f3b p\u0142ynny, dzi\u0119ki czemu przynosz\u0105 harmoni\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/li><li><span style=\"text-decoration: underline;\">Dok\u0142adno\u015b\u0107<\/span> \u2013 \u0107wicz\u0105c mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie wa\u017cniejsza jest jako\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144, a nie ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.<\/li><\/ol><p><strong>G\u0142\u00f3wne korzy\u015bci, p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 pilates, to m.in.:<\/strong><\/p><ul><li>poprawa kr\u0105\u017cenia krwi i p\u0142ynu limfatycznego,<\/li><li>uelastycznienie powi\u0119zi,<\/li><li>nauka oddychania torem przeponowym,<\/li><li>Poprawa postawy cia\u0142a,<\/li><li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich,<\/li><li>zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li><li>niwelowanie b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w,<\/li><li>zwi\u0119kszenie mocy i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li><li>zwi\u0119kszenie zakresu ruch\u00f3w w stawach,<\/li><li>wysmuklenie sylwetki,<\/li><li>redukcja stresu i poprawa samopoczucia.<strong>\u00a0<\/strong><\/li><\/ul><p><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2622 aligncenter\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-1024x694.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"651\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-1024x694.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-300x203.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-768x521.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-1536x1041.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-1140x773.jpg 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n-500x340.jpg 500w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/300396616_553780219763317_8332607804611864351_n.jpg 1773w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p><h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>JOGA<\/strong><\/span><\/h1><p>Joga, wywodz\u0105ca si\u0119 z dawnych Indii,\u00a0 to nauka o r\u00f3wnowadze w \u017cyciu oraz po\u0142\u0105czeniu umys\u0142u z cia\u0142em. Praktykuje si\u0119 j\u0105 poprzez wykonywanie zbior\u00f3w <em>asan<\/em> (tzw. &#8222;wygodnych pozycji&#8221;) oraz skupieniu si\u0119 na <em>pranayamie<\/em> (czyli technikach oddechowych), kt\u00f3re pozwalaj\u0105 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia fizyczne przek\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na rozw\u00f3j fizyczny i psychiczny cz\u0142owieka. Przyj\u0119cie okre\u015blonej pozycji jogi wymaga utrzymanie jej przez pewien czas. Mo\u017cna dodatkowo po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z medytacj\u0105. Podczas wychodzenia z asany nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o w\u0142a\u015bciwym oddechu.<\/p><p>W miar\u0119 rozwoju w praktyce jogi stajemy si\u0119 bardziej \u015bwiadomi w\u0142asnego cia\u0142a i jego mo\u017cliwo\u015bci oraz \u015bwiadomi w\u0142asnego rytmu oddechowego, bowiem jest jedn\u0105 z kluczowych zasad prawid\u0142owego praktykowania tego rodzaju aktywno\u015bci.<\/p><p><strong>Do najwa\u017cniejszych korzy\u015bci, wynikaj\u0105cych z praktykowania jogi, nale\u017c\u0105:<\/strong><\/p><ul><li>zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci w stawach,<\/li><li>zmniejszenie przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych,<\/li><li>polepszenie postawy cia\u0142a,<\/li><li>uelastycznienie tkanek,<\/li><li>masowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych,<\/li><li>polepszenie proces\u00f3w trawienia,<\/li><li>dzia\u0142anie wysmuklaj\u0105ce i poprawiaj\u0105ce sylwetk\u0119,<\/li><li>rozszerzenie i otwarcie klatki piersiowej,<\/li><li>odci\u0105\u017cenie, odpr\u0119\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa,<\/li><li>dotlenienie organizmu,<\/li><li>pobudzenie kr\u0105\u017cenia i p\u0142yn\u00f3w limfatycznych,<\/li><li>wp\u0142yw na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi,<\/li><li>zwi\u0119kszenie proces\u00f3w przemiany materii,<\/li><li>poprawa og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej i wydolno\u015bci uk\u0142adu oddechowego oraz krwiono\u015bnego,<\/li><li>redukcja stresu.<\/li><\/ul><p>Cho\u0107\u00a0<strong>joga<\/strong>\u00a0nale\u017cy do jednych z najbezpieczniejszych form aktywno\u015bci, nie oznacza to, \u017ce nie ma\u00a0<strong>przeciwwskaza\u0144<\/strong>\u00a0do jej uprawiania. Do najwa\u017cniejszych nale\u017c\u0105 <strong>problemy z r\u00f3wnowag\u0105<\/strong> czy te\u017c <strong>zaawansowana osteoporoza<\/strong>. W wypadku menstruacji czy ci\u0105\u017cy nale\u017cy skonsultowa\u0107 z do\u015bwiadczonym joginem, kt\u00f3ry dobierze odpowiedni pozycje do stanu zdrowia.<\/p><p>Jest wiele styl\u00f3w jogi, kt\u00f3re w swej praktyce skupiaj\u0105 si\u0119 na innym aspekcie\u00a0 \u2013 do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/joga-ashtanga\/\">Ashtanga joga<\/a>\u00a0polega na wykonywaniu tej samej sekwencji asan tzw.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/ashtanga-yoga-pierwsza-seria-infografika\/\">ashtangi pierwszej serii.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/joga-vinyasa\/\">Vinyasa joga<\/a>\u00a0polega na wykonywaniu sekwencji asan, kt\u00f3re, w\u00a0przeciwie\u0144stwie do ashtanga jogi, mog\u0105 mie\u0107 dowoln\u0105 kolejno\u015b\u0107. Wa\u017cnym aspektem jest po\u0142\u0105czenie ruchu z\u00a0oddechem.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/ashtanga-a-joga-wg-iyengara\/\">Joga Iyengara<\/a>\u00a0polega na precyzyjnym wykonywaniu asan i\u00a0trwaniu w\u00a0nich. Pomoc\u0105 w\u00a0wykonywaniu asan mog\u0105 by\u0107 klocki, paski, bolstery, krzes\u0142a.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/kundalini-joga-2\/\">Kundalini joga<\/a>\u00a0to praca z\u00a0energi\u0105 kundalini oraz\u00a0<a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/jak-dzieki-czakrom-wplynac-na-zdrowie\/\">czakrami<\/a>. Polega na wykonywaniu asan po\u0142\u0105czonych w\u00a0tak zwane krije i\u00a0\u015bpiewaniu mantr.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/yin-joga-co-to-takiego\/\">Yin joga<\/a>\u00a0to praca na powi\u0119zi. Polega na d\u0142u\u017cszym pozostawaniu w\u00a0danej asanie po to, \u017ceby rozci\u0105gn\u0105\u0107 cia\u0142o, zwi\u0119kszy\u0107 jego mobilno\u015b\u0107, a\u00a0tak\u017ce uwolni\u0107 emocje.<\/li><\/ul><p><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2623 aligncenter\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-1024x574.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"538\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-1024x574.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-300x168.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-768x430.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-1536x860.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n-1140x639.jpg 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/297955521_543288627577804_4768281997772159972_n.jpg 1955w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p><h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>STRETCHING<\/strong><\/span><\/h1><p>Stretching swoj\u0105 nazw\u0119 wywodzi z j\u0119zyka angielskiego i w t\u0142umaczeniu oznacza nic innego jak rozci\u0105ganie.<\/p><p>Stretching jest istotnym elementem treningu, kt\u00f3ry zalecany jest ka\u017cdemu w zwi\u0105zku z pozytywnym wp\u0142ywem na rozw\u00f3j i funkcjonowanie grup mi\u0119\u015bniowych. Rozci\u0105ganie mo\u017ce przybiera\u0107 form\u0119 rozgrzewki przed treningiem lub by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu, maj\u0105c\u0105 na celu rozlu\u017anienie po wykonanym wysi\u0142ku fizycznym.<\/p><p>Mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c stanowi\u0107 osobn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, polegaj\u0105c\u0105 na rozci\u0105ganiu wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych, co pozwala na odzyskanie elastyczno\u015bci i naturalnej d\u0142ugo\u015bci mi\u0119\u015bni, co w konsekwencji prowadzi do zapobiegania kontuzjom i zwi\u0119kszeniu og\u00f3lnej sprawno\u015bci organizmu.<\/p><p>Stretching jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z wykonywaniem \u0107wicze\u0144 oddechowych, rozlu\u017aniaj\u0105cych i rozci\u0105gaj\u0105cych przy towarzystwie muzyki relaksuj\u0105cej.<\/p><p>Specjali\u015bci wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 dwa g\u0142\u00f3wne rodzaje stretchingu. W\u015br\u00f3d nich wyr\u00f3\u017cniamy <strong>rozci\u0105ganie statyczne<\/strong> wykonywane podczas spoczynku oraz <strong>rozci\u0105ganie dynamiczne<\/strong>, czyli \u0107wiczenia wykonywane w ruchu, do kt\u00f3rych zaliczmy stretching powi\u0119ziowy, \u00a0szczeg\u00f3lnie dedykowany przy ro\u017cnego rodzaju obrz\u0119kach.<\/p><p><u>Stretching statyczny<\/u> wykonywany jest po treningu w\u0142a\u015bciwym w okre\u015blonej, nieruchomej pozycji z u\u017cyciem ma\u0142ej si\u0142y zewn\u0119trznej. Ruch jest kontrolowany i \u015bwiadomy, dzi\u0119ki czemu poprawie ulega ruchomo\u015b\u0107 w stawach, zwi\u0119ksza si\u0119 ukrwienie wok\u00f3\u0142 mi\u0119\u015bniowe, przy\u015bpiesza si\u0119 proces regeneracji mi\u0119\u015bni oraz niwelowane s\u0105 przykurcze mi\u0119\u015bni.<\/p><p>Drugim rodzajem jest <u>stretching dynamiczny,<\/u> w kt\u00f3rym\u00a0 ruchomo\u015b\u0107 stawu uzyskujemy stopniowo, gdy\u017c wykonywane ruchy powtarza si\u0119 kilkukrotnie, a\u017c do osi\u0105gni\u0119cia pe\u0142nego zakresu ruchu stawu. Stanowi idealn\u0105 form\u0119 rozgrzewki przed treningiem, poniewa\u017c wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie ukrwienia i dotlenienia tkanek przygotowuj\u0105c w ten spos\u00f3b mi\u0119\u015bnie do treningu g\u0142\u00f3wnego.<\/p><p>Wykonanie tej formy treningu wymaga r\u00f3wnie\u017c rozgrzania mi\u0119\u015bni. Przed przyst\u0105pieniem do rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni mo\u017cna np. przez ok. 5 do 10 minut truchta\u0107, robi\u0107 przysiady czy podskoki.<\/p><p>Celem dynamicznego <u>rozci\u0105gania powi\u0119ziowego<\/u> jest taki ruch cia\u0142a, kt\u00f3ry anga\u017cuje mo\u017cliwie\u00a0<strong>najd\u0142u\u017csze \u0142a\u0144cuchy mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe<\/strong>. Wa\u017cne s\u0105 minimalne, ale wielokierunkowe i\u00a0 wielop\u0142aszczyznowe ruchy. Dzi\u0119ki temu anga\u017cuje si\u0119 du\u017ce obszary sieci powi\u0119ziowej, a co za tym idzie ma to korzystny wp\u0142yw\u00a0 na prac\u0119 uk\u0142adu limfatycznego. Ten rodzaj rozci\u0105gania na\u00a0wiele sposob\u00f3w poprawia stan zdrowia &#8211; oto niekt\u00f3re z\u00a0nich:<\/p><ul><li><strong>zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a,<\/strong><\/li><li><strong>poprawia postaw\u0119 cia\u0142, <\/strong><\/li><li><strong>zwi\u0119ksza zakresy ruch\u00f3w w stawach,<\/strong><\/li><li><strong>dzia\u0142a odpr\u0119\u017caj\u0105co,<\/strong><\/li><li><strong>zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi do\u00a0mi\u0119\u015bni,<\/strong><\/li><li><strong>pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy,<\/strong><\/li><li><strong>wp\u0142ywa na redukcj\u0119 obrz\u0119k\u00f3w i poprawia przep\u0142yw ch\u0142onki.<\/strong><\/li><\/ul><p>Rozci\u0105ganie jest bezpieczn\u0105 form\u0105 trening\u00f3w, jednak tu r\u00f3wnie\u017c istnieje kilka przeciwwskaza\u0144 \u2013 m.in.:<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/zdrowie.wprost.pl\/medycyna\/choroby\/10381218\/otylosc-praca-fizyczna-intensywny-sport-wynikiem-bedzie-ta-sama-choroba.html\">choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w<\/a> (przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w skontaktuj si\u0119 z\u00a0lekarzem),<\/li><li>\u015bwie\u017ce urazy,<\/li><li>hipermobilno\u015b\u0107 (cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ca u kobiet z obrz\u0119kiem lipidowym; w tym wypadku nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, a zamieni\u0107 je na \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i poprawiaj\u0105ce koordynacj\u0119 oraz aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni stabilizacyjnych).<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2620 aligncenter\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-1024x814.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"763\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-1024x814.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-300x238.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-768x610.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-1536x1221.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n-1140x906.jpg 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/299799110_560703532502204_6548944896854383670_n.jpg 1695w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p><h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>NIRVANA FITNESS\u00ae<\/strong><\/span><\/h1><p>Nirvana Fitness\u00ae to absolutna nowo\u015b\u0107 na naszym rynku. Jest to system treningowy, kt\u00f3ry poprzez seri\u0119 funkcjonalnych \u0107wicze\u0144 z zakresu pilatesu i jogi uczy jak prawid\u0142owo oddycha\u0107. Opiera si\u0119 na naturalnym rytmie oddychania torem przeponowym z wyd\u0142u\u017con\u0105 faz\u0105 wydechu G\u0142\u0119bokie, wolne, \u015bwiadomie oddychanie jest bram\u0105 do spokojnego stanu ducha i cia\u0142a. Rytmiczna, relaksacyjna muzyka po\u0142\u0105czona z technologi\u0105 Nirvana i falami theta wp\u0142ywaj\u0105 bezpo\u015brednio na o\u015brodki relaksacyjne w m\u00f3zgu daj\u0105c uczucie spokoju i g\u0142\u0119bokiego relaksu.<\/p><p>Zaj\u0119cia oparte s\u0105 na sekwencjach \u0107wicze\u0144 dostosowane do cyklu oddechowego z wyd\u0142u\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 faz\u0105 wydechu. Ruchowi towarzyszy spokojna, relaksacyjna muzyka, w kt\u00f3r\u0105 wplecione s\u0105 d\u017awi\u0119ki mis tybeta\u0144skich i fale theta. Wszystko to wp\u0142ywa na osi\u0105gni\u0119cia spokojnego umys\u0142u w stanie Nirvana, kt\u00f3ry to stan osi\u0105galny jest w d\u0142ugotrwa\u0142ej praktyce medytacyjnej, podczas snu czy intensywnego marzenia.<\/p><p>W zaj\u0119ciach Nirvana Fitness \u00ae mo\u017ce bra\u0107 udzia\u0142 ka\u017cdy bez wzgl\u0119du na wiek, p\u0142e\u0107 czy sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, gdy\u017c sekwencje \u0107wicze\u0144 mo\u017cna dostosowa\u0107 do mo\u017cliwo\u015bci ruchowych uczestnika zaj\u0119\u0107.<\/p><p>Wszystkie te czynniki daj\u0105 niesamowite <strong>efekty zdrowotne<\/strong>, takie jak:<\/p><ul><li>wzmocnienie i uelastycznienie ca\u0142ego cia\u0142a i uwolnienie dodatkowej energii,<\/li><li>wyrobienie nawyku zdrowego (g\u0142\u0119bokiego, wolnego i przeponowego) codziennego wzorca oddechowego,<\/li><li>kontrola w\u0142asnego oddechu, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na kontrol\u0119 reakcji na stres i uwolnienie hormon\u00f3w,<\/li><li>odpowiednie dotlenienie, a co za tym idzie odm\u0142odzenie organizmu (dzia\u0142a podobnie jak seans w komorze normobarycznej).<\/li><\/ul><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2625 aligncenter\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-300x200.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-768x512.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DSC_0295-1140x760.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p><p>Jak wida\u0107, wsp\u00f3\u0142czesny fitness proponuje r\u00f3\u017cne formy body &amp; mind, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 \u0107wicz\u0105cym zdrowie fizyczne, psychiczne i mentalne. Zaj\u0119cia pozwalaj\u0105 na <strong>wzmocnienie i uelastycznienie mi\u0119\u015bni, nadanie gibko\u015bci, pozbycie si\u0119 b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, odpr\u0119\u017cenie i roz\u0142adowanie negatywnych emocji, daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyciszenia i spojrzenia w g\u0142\u0105b siebie<\/strong>. \u015awiadomy wyb\u00f3r jednej z wy\u017cej wymienionych technik pracy z cia\u0142em zaowocuje d\u0142ugoletni\u0105 praktyk\u0105 i zmian\u0105 stylu \u017cycia.<\/p><p>Pozw\u00f3l sobie na ws\u0142uchanie si\u0119 w siebie, a sama zaobserwujesz popraw\u0119 Twojego zdrowia i postrzeganie otaczaj\u0105cego Ci\u0119 \u015bwiata.<\/p><p>Namaste :)<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2478 alignright\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Bez-tytulu.png\" alt=\"\" width=\"238\" height=\"55\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Bez-tytulu.png 491w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Bez-tytulu-300x70.png 300w\" sizes=\"(max-width: 238px) 100vw, 238px\" \/><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3082454 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3082454\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-577f39c\" data-id=\"577f39c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f19a032 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f19a032\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-373a261 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"373a261\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a0aa60c\" data-id=\"a0aa60c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31f66d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"31f66d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/span><\/h4><ul><li><a href=\"https:\/\/www.fit.pl\/body-mind\/15223\/\">https:\/\/www.fit.pl\/body-mind\/15223\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/polki.pl\/dieta-i-fitness\/cwiczenia,idea-i-trening-mental-body-jak-to-wyglada,10357381,artykul.html\">https:\/\/polki.pl\/dieta-i-fitness\/cwiczenia,idea-i-trening-mental-body-jak-to-wyglada,10357381,artykul.html<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/zawodtrener.pl\/body-mind-czyli-rownowaga-ciala-i-umyslu\/\">https:\/\/zawodtrener.pl\/body-mind-czyli-rownowaga-ciala-i-umyslu\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.movuto.pl\/wykorzystanie-pilatesu-w-rehabilitacji.html\">https:\/\/www.movuto.pl\/wykorzystanie-pilatesu-w-rehabilitacji.html<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nowafarmacja.pl\/blog\/joga-na-czym-polega-co-daje-i-jak-zaczac\">https:\/\/www.nowafarmacja.pl\/blog\/joga-na-czym-polega-co-daje-i-jak-zaczac<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/joga-rodzaje\/\">https:\/\/www.portalyogi.pl\/blog\/joga-rodzaje\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acusmed.pl\/blog\/co-daje-joga-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\">https:\/\/www.acusmed.pl\/blog\/co-daje-joga-i-jak-zaczac-cwiczyc\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.medonet.pl\/zdrowie,stretching---czym-jest---jakie-sa-jego-rodzaje-oraz-jakie-korzysci-przynosi-,artykul,38460177.html\">https:\/\/www.medonet.pl\/zdrowie,stretching&#8212;czym-jest&#8212;jakie-sa-jego-rodzaje-oraz-jakie-korzysci-przynosi-,artykul,38460177.html<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/fizjomed.com.pl\/stretching-czy-jest-dla-kazdego\/\">https:\/\/fizjomed.com.pl\/stretching-czy-jest-dla-kazdego\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acusmed.pl\/blog\/trening-powieziowy\/\">https:\/\/www.acusmed.pl\/blog\/trening-powieziowy\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/rehabilitacjabielsko.pl\/dynamiczny-stretching-powieziowy\/\">https:\/\/rehabilitacjabielsko.pl\/dynamiczny-stretching-powieziowy\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/nirvana.fitness\/\">https:\/\/nirvana.fitness\/<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla wielu z nas codzienna gonitwa jest nieod\u00c5\u201a\u00c4\u2026cznym elementem \u00c5\u00bcycia i skutkuje og\u00c3\u00b3lnym os\u00c5\u201aabieniem organizmu, wywo\u00c5\u201auje stany zapalne w ciele, kt\u00c3\u00b3rych powinni\u00c5\u203amy unika\u00c4\u2021, gdy\u00c5\u00bc maj\u00c4\u2026 wp\u00c5\u201ayw na nadmierne namna\u00c5\u00bcanie si\u00c4\u2122  tkanki lipoedemicznej i zwi\u00c4\u2122kszanie obrz\u00c4\u2122k\u00c3\u00b3w. Formy Body &#038; Mind koncentruj\u00c4\u2026 si\u00c4\u2122 na \u00c5\u203awiadomej pracy cia\u00c5\u201aa, spokoju wewn\u00c4\u2122trznym, oddechu i r\u00c3\u00b3wnowadze. Sprawd\u00c5\u00ba, czy to aktywno\u00c5\u203a\u00c4\u2021 dla Ciebie!<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2598,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[69,70,7,8,36,34],"class_list":["post-2597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktywnosc-fizyczna","tag-aktywnosc-fizyczna-2","tag-body-and-mind","tag-lipoedema","tag-sport","tag-terapia","tag-zdrowie"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2597"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2878,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2597\/revisions\/2878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}