{"id":458,"date":"2021-01-04T18:21:35","date_gmt":"2021-01-04T18:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/?p=458"},"modified":"2023-10-22T14:17:44","modified_gmt":"2023-10-22T14:17:44","slug":"marsz-naturalna-forma-aktywnosci-fizycznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/?p=458","title":{"rendered":"Marsz &#8211; naturalna forma aktywno\u00c5\u203aci fizycznej"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"458\" class=\"elementor elementor-458\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-601bbeb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"601bbeb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-28a8409\" data-id=\"28a8409\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b77f4a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b77f4a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Nowy rok \u2013 nowe postanowienia! :) Chcesz wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie, ale si\u0142ownie nadal zamkni\u0119te, nie masz pomys\u0142u, od czego zacz\u0105\u0107 w warunkach domowych, a od \u201ech\u0119ci\u201d do \u201edzia\u0142ania\u201d jest d\u0142uga droga? Mam dla Ciebie rozwi\u0105zanie: po prostu wybierz si\u0119 na spacer! Wiem, \u017ce \u201enie odkry\u0142am Ameryki\u201d, ale jest to naj\u0142atwiejszy spos\u00f3b, aby wyrobi\u0107 w sobie nawyk regularnego uprawiania sportu.<\/p>\n\n<h2 style=\"line-height: 2;\" align=\"center\">Zalety intensywnego marszu<\/h2>\n<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Poznaj zalety intensywnego marszu i przekonaj si\u0119 do tego rodzaju aktywno\u015bci:<\/p>\n\n<ul style=\"line-height: 2;\">\n \t<li style=\"list-style-type: square;\"><strong>chodzenie to naturalna forma aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, nie wymagaj\u0105ca od nas dodatkowych umiej\u0119tno\u015bci,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\"><strong>nie wymaga zbyt du\u017cego zaanga\u017cowania,<\/strong> je\u015bli chodzi o czas, miejsce, dodatkowy sprz\u0119t czy odzie\u017c &#8211; najwa\u017cniejsze, to wygodny str\u00f3j, niekr\u0119puj\u0105cy ruch\u00f3w, dostosowany do warunk\u00f3w atmosferycznych,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">mo\u017cemy maszerowa\u0107 <strong>w towarzystwie<\/strong> &#8211; takie \u201eaktywne spotkania towarzyskie\u201d staj\u0105 si\u0119 bardzo modne, a zwie\u0144czeniem treningu mo\u017ce by\u0107 odpoczynek w kawiarni, przy \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tym soku lub aromatycznej kawie. Ta interakcja pomaga czu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 wi\u0119\u017a, co mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujemy si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsi. Nie nale\u017cy tak\u017ce zapomina\u0107, \u017ce wiernymi kompanami\u00a0 i \u201emobilizatorami\u201d do spacer\u00f3w s\u0105 zawsze nasze psiaki!<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\"><strong>podczas intensywnego marszu organizm jest lepiej dotleniony<\/strong>, co sprawia, \u017ce przybywa nam energii. Ludzie spaceruj\u0105cy s\u0105 og\u00f3lnie bardziej sprawni od tych, kt\u00f3rzy unikaj\u0105 ruchu. Lepiej radz\u0105 sobie z codziennymi obowi\u0105zkami i rzadziej \u0142api\u0105 infekcje. Podczas tego treningu warto praktykowa\u0107 oddech torem piersiowym i przeponowym, wykonuj\u0105c wdechy nosem \u2013 w ten spos\u00f3b aktywujemy g\u0142\u0119bokie naczynia limfatyczne,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">w trakcie tego treningu <strong>poprawiamy prac\u0119 pompy sercowo-naczyniowej<\/strong>: mi\u0119sie\u0144 sercowy pompuje wi\u0119cej krwi, a co za tym idzie, wzmacnia si\u0119 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, co op\u00f3\u017ania proces pojawiania si\u0119 paj\u0105czk\u00f3w i \u017cylak\u00f3w oraz pomaga unikn\u0105\u0107 obrz\u0119k\u00f3w z komponent\u0105 \u017cyln\u0105,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">marsz jako trening znalaz\u0142 si\u0119 na czele listy <strong>najlepszych \u0107wicze\u0144 oporowych<\/strong>, maj\u0105cych zbawienny wp\u0142yw na <strong>g\u0119sto\u015b\u0107\u00a0<a href=\"https:\/\/www.poradnikzdrowie.pl\/zdrowie\/anatomia\/kosci-rodzaje-i-budowa-aa-wNPn-J6eW-FgBE.html\">ko\u015bci<\/a><\/strong>, jako dzia\u0142ania profilaktyczne w walce z <strong>osteoporoz\u0105,<\/strong><\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">ruchu dla walcz\u0105cych z nadwag\u0105 &#8211; ju\u017c po kilku tygodniach umiarkowanego wysi\u0142ku mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 pierwsze efekty na wadze i w obwodach. W odr\u00f3\u017cnieniu od joggingu, dynamiczny marsz nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w ani kr\u0119gos\u0142upa, pozwala za to spali\u0107 por\u00f3wnywaln\u0105 liczb\u0119 kalorii,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu <strong>dodaje nam energii, co wp\u0142ywa na popraw\u0119 samopoczucia, chroni przed stanami chronicznego zm\u0119czenia i wahaniami nastroju<\/strong>. Regularny wysi\u0142ek mo\u017ce wyleczy\u0107 z\u00a0<a href=\"https:\/\/www.poradnikzdrowie.pl\/sprawdz-sie\/sygnaly-ciala\/bezsennosc-choroby-ktore-powoduja-problemy-ze-snem_38941.html\">bezsenno\u015bci<\/a>, roz\u0142adowa\u0107 stres, a nawet zapobiec\u00a0<a href=\"https:\/\/www.poradnikzdrowie.pl\/zdrowie\/uklad-nerwowy\/depresja-objawy-i-leczenie-test-czy-masz-depresje_35787.html\">depresji<\/a>. Na podstawie bada\u0144 udowodniono, \u017ce regularne chodzenie tak bardzo modyfikuje uk\u0142ad nerwowy, \u017ce odczuwamy zmniejszenie gniewu i wrogo\u015bci. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach, kiedy sezonowa depresja ro\u015bnie i mobilizacja do dzia\u0142ania jest mniejsza,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">maszerowanie<strong> jest szczeg\u00f3lnie dedykowane osobom z tendencj\u0105 do obrz\u0119k\u00f3w<\/strong>, anga\u017cuj\u0105c do pracy jednocze\u015bnie ko\u0144czyny g\u00f3rne i dolne, a w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednim oddechem, wp\u0142ywa na popraw\u0119 przep\u0142ywu limfy,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">aktywny marsz <strong>mo\u017ce poprawi\u0107 zakres ruchu i mobilno\u015bci<\/strong>, poniewa\u017c chodzenie zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi do napi\u0119tych obszar\u00f3w i pomaga wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie otaczaj\u0105ce stawy,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne chodzenie o \u015bredniej i wysokiej intensywno\u015bci <strong>mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 funkcj\u0119 odporno\u015bciow\u0105 u\u00a0os\u00f3b z\u00a0reumatoidalnym zapaleniem staw\u00f3w<\/strong>, chorob\u0105 zapaln\u0105, kt\u00f3ra atakuje stawy, a tak\u017ce pacjentom z przewlek\u0142\u0105 obturacyjn\u0105 chorob\u0105 p\u0142uc (POChP), gdy\u017c ci pacjenci maj\u0105 tendencj\u0119 do nadwagi lub oty\u0142o\u015bci, poniewa\u017c nie mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z oddychaniem podczas intensywnych ruch\u00f3w, ale chodzenie mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 objawy i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i zespo\u0142u metabolicznego,<\/li>\n \t<li style=\"list-style-type: square;\">jako ciekawostk\u0119 dodam, \u017ce <strong>spacerowanie mo\u017ce pobudzi\u0107 kreatywno\u015b\u0107<\/strong> &#8211; w 2014 r. naukowcy przeprowadzili testy kreatywnego my\u015blenia u os\u00f3b siedz\u0105cych i chodz\u0105cych, i stwierdzili, \u017ce spacerowicze my\u015bleli bardziej tw\u00f3rczo ni\u017c osoby z siedz\u0105cym trybem \u017cycia. :)<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"line-height: 2;\" align=\"center\">Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny a aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Pami\u0119tajcie, \u017ce przy zespole metabolicznym rekomendowane jest 10 000 krok\u00f3w dziennie, a ju\u017c 1 000 krok\u00f3w obni\u017ca ryzyko chor\u00f3b serca!<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-02e21ec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"02e21ec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11981b8\" data-id=\"11981b8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06b99c2 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"06b99c2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-962\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/noemi-macavei-katocz-cQ59b8chP5o-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-57ca179 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"57ca179\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29a643b\" data-id=\"29a643b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2fea97 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c2fea97\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"line-height: 2;\" align=\"center\">Od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku \u201edrogi sportowej\u201d to trening zaczynamy od p\u00f3\u0142godzinnych spacer\u00f3w w tempie 5 km\/h. Gdy organizm przyzwyczai si\u0119 do takiego wysi\u0142ku, mo\u017cna przej\u015b\u0107 do marszu w tempie 7 km\/h.<\/p>\n<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Technika polega na naturalnych ruchach cia\u0142a, zgodnie z wymogami\u00a0<a href=\"https:\/\/www.poradnikzdrowie.pl\/sprawdz-sie\/objawy\/anatomia-czlowieka-budowa-ciala-i-narzady-wewnetrzne-aa-wxWN-q519-bwdE.html\">anatomii<\/a>. Staramy si\u0119 jednak wyd\u0142u\u017ca\u0107 krok, stawiaj\u0105c anatomicznie stop\u0119. Pracujemy obr\u0119cz\u0105 barkow\u0105, pami\u0119taj\u0105c o rozlu\u017anianiu d\u0142oni. Pami\u0119tajmy, aby marsze uprawia\u0107 w odzie\u017cy kompresyjnej i wygodnym, sportowym obuwiu. Doskona\u0142\u0105 form\u0105 jest nordic walking, czyli odpowiednia technika marszu uaktywniaj\u0105ca praktycznie wszystkie partie cia\u0142a. Wykorzystanie specjalistycznych kij\u00f3w wymusza dzia\u0142ania pompuj\u0105ce przez naprzemienne otwieranie i zamykanie d\u0142oni, aktywuje obr\u0119cz barkow\u0105, co z kolei wp\u0142ywa dodatkowo na pobudzenie w\u0119z\u0142\u00f3w pachowych. R\u00f3wny rytm oddychania torem przeponowym korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 g\u0142\u0119bokiego uk\u0142adu limfatycznego. Wspieranie si\u0119 na kijach odci\u0105\u017ca dodatkowo stawy kolanowe.<\/p>\n<p style=\"line-height: 2; text-indent: 7%;\" align=\"justify\">Kiedy staniesz si\u0119 regularnym \u201echodziarzem\u201d, zapragniesz nowych wyzwa\u0144, czyli wst\u0105pisz na drog\u0119 nowych zdrowych zachowa\u0144. Regularny aktywny marsz pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 kolejne cele, kt\u00f3re sobie wyznaczy\u0142a\u015b na ten rok!<\/p>\n<p align=\"right\"><strong><i>Monika Domaga\u0142a<\/i><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-905c7d4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"905c7d4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ef8a9e\" data-id=\"7ef8a9e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3dbe3ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3dbe3ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Na-spacer-z-rodzina.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-460\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Na-spacer-z-rodzina.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Na-spacer-z-rodzina-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Na-spacer-z-rodzina-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5258b2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5258b2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-841d06d\" data-id=\"841d06d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb3f293 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fb3f293\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/przyjaciele.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-461\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/przyjaciele.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/przyjaciele-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/przyjaciele-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c47255a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c47255a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-35b1cde\" data-id=\"35b1cde\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3770a8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b3770a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pies.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-462\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pies.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pies-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pies-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eccc460 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eccc460\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dfb081b\" data-id=\"dfb081b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3102e00 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3102e00\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zakupy.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-463\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zakupy.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zakupy-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/zakupy-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-01a6567 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"01a6567\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a0c7327\" data-id=\"a0c7327\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79c6edb elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"79c6edb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kijki.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-464\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kijki.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kijki-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kijki-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4fb1297 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4fb1297\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e28b58\" data-id=\"5e28b58\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f21be90 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f21be90\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kroki.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-476\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kroki.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kroki-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kroki-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7990dad elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7990dad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dupa.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-465\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dupa.png 940w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dupa-300x251.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dupa-768x644.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c68b52 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c68b52\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-97ad2c1\" data-id=\"97ad2c1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-252e453 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"252e453\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong><\/p><ol><li>Gultig O, Miller A., Zotzer H.: \u201eLimfologia\u201d, Wroc\u0142aw 2017, s.92-95;<\/li><li>Bringezu G., Schreiner O.: \u201eKompleksowa terapia przeciwzastoinowa\u201d, 2006, s.183-204.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.ofa-bamberg.com\/en\/knowledge\/clinical-picture\/lipedema\/lipedema-and-sport\/\">https:\/\/www.ofa-bamberg.com\/en\/knowledge\/clinical-picture\/lipedema\/lipedema-and-sport\/<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/morethanfat.com\/what-is-lipedema\/exercising-with-lipedema\">https:\/\/morethanfat.com\/what-is-lipedema\/exercising-with-lipedema<\/a>.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b0363a0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b0363a0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b3a9f5\" data-id=\"3b3a9f5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-703827f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"703827f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 align=center style=\"line-height: 2;\">P.S. Spacer koniecznie w kompresji!<\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3d0b9f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b3d0b9f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ab097cd\" data-id=\"ab097cd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4af7d8a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4af7d8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-366\" alt=\"lipoedema\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-1024x576.png 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-300x169.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-768x432.png 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-1536x864.png 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-2048x1152.png 2048w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-1140x641.png 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/medi-kompresja-e1612117923806.png 500w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68b7048 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"68b7048\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/lipoedemakompresjamedyczna\">https:\/\/www.facebook.com\/groups\/lipoedemakompresjamedyczna<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-940199e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"940199e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-239999f\" data-id=\"239999f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66a7cfa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"66a7cfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-300\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-1024x576.png 1024w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-300x169.png 300w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-768x432.png 768w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-1536x864.png 1536w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-2048x1152.png 2048w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-1140x641.png 1140w, https:\/\/sos-lipoedema.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2xu-e1612118350627.png 900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma\u00c5\u201aa dawka noworocznej motywacji! Nowy rok &#8211; nowe postanowienia! :) Chcesz wzi\u00c4\u2026\u00c4\u2021 si\u00c4\u2122 za siebie, ale si\u00c5\u201aownie nadal zamkni\u00c4\u2122te, nie masz pomys\u00c5\u201au, od czego zacz\u00c4\u2026\u00c4\u2021 w warunkach domowych, a od ch\u00c4\u2122ci do dzia\u00c5\u201aania jest d\u00c5\u201auga droga? Mam dla Ciebie rozwi\u00c4\u2026zanie: po prostu wybierz si\u00c4\u2122 na spacer! Wiem, \u00c5\u00bce nie odkry\u00c5\u201aam Ameryki, ale jest to naj\u00c5\u201aatwiejszy spos\u00c3\u00b3b, aby wyrobi\u00c4\u2021 w sobie nawyk regularnego uprawiania sportu.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[69,6,7,19,8,34],"class_list":["post-458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktywnosc-fizyczna","tag-aktywnosc-fizyczna-2","tag-kompresja","tag-lipoedema","tag-marsz","tag-sport","tag-zdrowie"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=458"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2897,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/458\/revisions\/2897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sos-lipoedema.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}