Marsz – naturalna forma aktywności fizycznej

Nowy rok – nowe postanowienia! :) Chcesz wziąć się za siebie, ale siłownie nadal zamknięte, nie masz pomysłu, od czego zacząć w warunkach domowych, a od „chęci” do „działania” jest długa droga? Mam dla Ciebie rozwiązanie: po prostu wybierz się na spacer! Wiem, że „nie odkryłam Ameryki”, ale jest to najłatwiejszy sposób, aby wyrobić w sobie nawyk regularnego uprawiania sportu.

Zalety intensywnego marszu

Poznaj zalety intensywnego marszu i przekonaj się do tego rodzaju aktywności:

• chodzenie to naturalna forma aktywności fizycznej, nie wymagająca od nas dodatkowych umiejętności,
• nie wymaga zbyt dużego zaangażowania, jeśli chodzi o czas, miejsce, dodatkowy sprzęt czy odzież – najważniejsze, to wygodny strój, niekrępujący ruchów, dostosowany do warunków atmosferycznych,
• możemy maszerować w towarzystwie – takie „aktywne spotkania towarzyskie” stają się bardzo modne, a zwieńczeniem treningu może być odpoczynek w kawiarni, przy świeżo wyciśniętym soku lub aromatycznej kawie. Ta interakcja pomaga czuć większą więź, co może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi. Nie należy także zapominać, że wiernymi kompanami  i „mobilizatorami” do spacerów są zawsze nasze psiaki!
• podczas intensywnego marszu organizm jest lepiej dotleniony, co sprawia, że przybywa nam energii. Ludzie spacerujący są ogólnie bardziej sprawni od tych, którzy unikają ruchu. Lepiej radzą sobie z codziennymi obowiązkami i rzadziej łapią infekcje. Podczas tego treningu warto praktykować oddech torem piersiowym i przeponowym, wykonując wdechy nosem – w ten sposób aktywujemy głębokie naczynia limfatyczne,
• w trakcie tego treningu poprawiamy pracę pompy sercowo-naczyniowej: mięsień sercowy pompuje więcej krwi, a co za tym idzie, wzmacnia się układ krążenia, co opóźnia proces pojawiania się pajączków i żylaków oraz pomaga uniknąć obrzęków z komponentą żylną,
• marsz jako trening znalazł się na czele listy najlepszych ćwiczeń oporowych, mających zbawienny wpływ na gęstość kości, jako działania profilaktyczne w walce z osteoporozą,
• ruchu dla walczących z nadwagą – już po kilku tygodniach umiarkowanego wysiłku można zauważyć pierwsze efekty na wadze i w obwodach. W odróżnieniu od joggingu, dynamiczny marsz nie obciąża stawów ani kręgosłupa, pozwala za to spalić porównywalną liczbę kalorii,
• aktywność fizyczna na świeżym powietrzu dodaje nam energii, co wpływa na poprawę samopoczucia, chroni przed stanami chronicznego zmęczenia i wahaniami nastroju. Regularny wysiłek może wyleczyć z bezsenności, rozładować stres, a nawet zapobiec depresji. Na podstawie badań udowodniono, że regularne chodzenie tak bardzo modyfikuje układ nerwowy, że odczuwamy zmniejszenie gniewu i wrogości. Może to być szczególnie pomocne w chłodniejszych miesiącach, kiedy sezonowa depresja rośnie i mobilizacja do działania jest mniejsza,
• maszerowanie jest szczególnie dedykowane osobom z tendencją do obrzęków, angażując do pracy jednocześnie kończyny górne i dolne, a w połączeniu z odpowiednim oddechem, wpływa na poprawę przepływu limfy,
• aktywny marsz może poprawić zakres ruchu i mobilności, ponieważ chodzenie zwiększa przepływ krwi do napiętych obszarów i pomaga wzmocnić mięśnie otaczające stawy,
• badania pokazują również, że regularne chodzenie o średniej i wysokiej intensywności może pomóc poprawić funkcję odpornościową u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zapalną, która atakuje stawy, a także pacjentom z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), gdyż ci pacjenci mają tendencję do nadwagi lub otyłości, ponieważ nie mogą ćwiczyć przez dłuższy czas i mogą mieć trudności z oddychaniem podczas intensywnych ruchów, ale chodzenie może pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zespołu metabolicznego,
• jako ciekawostkę dodam, że spacerowanie może pobudzić kreatywność – w 2014 r. naukowcy przeprowadzili testy kreatywnego myślenia u osób siedzących i chodzących, i stwierdzili, że spacerowicze myśleli bardziej twórczo niż osoby z siedzącym trybem życia. :)

Zespół metaboliczny a aktywność fizyczna

Pamiętajcie, że przy zespole metabolicznym rekomendowane jest 10 000 kroków dziennie, a już 1 000 kroków obniża ryzyko chorób serca!